La menopausa è una fase fisiologica della vita che porta con sé cambiamenti importanti: metabolismo, composizione corporea, benessere dell’umore e soprattutto salute di ossa e apparato cardiovascolare possono risentirne.
Proprio per fare chiarezza in modo semplice e concreto abbiamo promosso un incontro dedicato al tema “Alimentazione e menopausa”, guidato dalla preparatissima farmacista Meri Bernardis con Master in Dietetica e Nutrizione.
La dottoressa Meri ci accompagna in un percorso pratico: cosa cambia davvero in menopausa, quali abitudini alimentari aiutano di più e quali nutrienti meritano un’attenzione speciale.
Perché abbiamo parlato di alimentazione in menopausa
Durante e dopo la menopausa la diminuzione degli estrogeni può contribuire, per alcune persone, a un’accelerazione della perdita di massa ossea e a modifiche nella distribuzione del grasso corporeo. In questo contesto, lo stile di vita (alimentazione, movimento, sonno, esposizione alla luce) diventa un alleato concreto per sostenere il benessere quotidiano.
È molto importante mantenere una dieta equilibrata con frutta e verdura e fonti di calcio, insieme a comportamenti che favoriscano un adeguato apporto di vitamina D, utile alla salute delle ossa.
I temi chiave emersi
Nel corso della presentazione, la farmacista Bernardis ha evidenziato alcuni punti centrali e con molti spunti pratici:
1) Calcio: un “mattoncino” per la salute delle ossa
Una parte dell’incontro è stata dedicata al calcio, con indicazioni su come inserirlo nella routine alimentare in modo sostenibile (scelte quotidiane, porzioni, alternative). La salute ossea, soprattutto dopo la menopausa, è un tema centrale anche nelle raccomandazioni di salute pubblica.
2) Vitamina D: il supporto che aiuta l’assorbimento del calcio
Accanto al calcio, è stato messo l’accento anche sull’importanza della vitamina D, fondamentale per il metabolismo osseo. Nell’incontro si è parlato sia delle fonti alimentari sia del ruolo della luce solare e delle situazioni in cui, su consiglio sanitario, può essere utile valutare l’integrazione.
3) Vitamina B12: energia e sistema nervoso
Un focus specifico ha riguardato la vitamina B12, con l’obiettivo di chiarire a cosa serve e in quali casi può essere importante prestare attenzione soprattutto in caso di: alimentazione poco varia, scelte alimentari specifiche, età,…
4) Frutta e verdura: fibre, micronutrienti e “plate method”
La dottoressa Bernardis ci ha dato un messaggio molto concreto che è quello di aumentare la qualità dell’alimentazione quotidiana puntando su frutta e verdura, utili per fibre e micronutrienti e per costruire piatti più sazianti ed equilibrati.
5) Dieta Mediterranea: un modello semplice e sostenibile
La farmacista ha richiamato la Dieta Mediterranea come “cornice” pratica: non una dieta rigida, ma un modo di comporre i pasti basato su varietà, stagionalità e buon equilibrio tra carboidrati integrali, proteine, grassi “buoni” e abbondanza di vegetali.
6) Esempi pratici e domande dal pubblico
Nella parte finale dell’incontro c’è stato uno spazio dedicato al confronto diretto con domande, chiarimenti e casi reali.
Questo è senz’altro uno degli elementi più preziosi di questi incontri: trasformare le informazioni in scelte pratiche, adatte alla vita quotidiana.
Idee pratiche da portare a casa
La dottoressa Bernardis ha sottolineato l’importanza del parere del medico o del professionista sanitario che resta fondamentale nei casi individuali.
Dall’incontro emerge una direzione chiara: l’obiettivo non è “mangiare meno”, ma “mangiare meglio”.
Ecco alcune abitudini semplici, coerenti con i contenuti trattati:
- Costruisci pasti completi: verdure + una fonte proteica + carboidrati (meglio se integrali) + grassi di qualità.
- Sostieni le ossa: inserisci regolarmente fonti di calcio e cura l’apporto di vitamina D, valutando con il medico eventuali necessità specifiche.
- Più vegetali ogni giorno: frutta e verdura in più momenti della giornata.
- Movimento e forza: camminate e attività di tonificazione aiutano a sostenere muscoli e ossa (tema richiamato anche nelle indicazioni di salute pubblica).
Rivedi il video dell’incontro
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